آیا زیاد خوابیدن برای سلامتی شما ضرر دارد؟ - وبلاگ سفر به کانادا

به گزارش وبلاگ سفر به کانادا، عادات خواب ما روی سلامت جسم و روح ما اثر می گذارد. خواب زیاد در مواردی موجب افسردگی می گردد، خطر چاقی و دیابت را افزایش می دهد، بیماری قلبی و مغزی را افزایش می دهد و ممکن است در باروری اختلال ایجاد کند!

به گزارش وبلاگ سفر به کانادا از ایرنا، زمان زیادی را در رختخواب می گذرانید؟ مراقب سلامتی خودتان باشید. استاندارد خواب مفید برای بزرگسالان هشت ساعت است. تحقیقات بنیاد ملی خواب نشان داده است که برای بزرگسالان بین 18 تا 64 سال، خواب هفت الی 9 ساعت طبیعی است.

اگر بعضی از ما عادت داریم که آخر هفته ها بیشتر بخوابیم، احتمالا مشکل زیادی متوجه ما نباشد اما اگر به طور مرتب بیش از 9 ساعت می خوابیم، برای آنالیز دقیق تر خودمان را آماده کنیم.

جالب است بدانید که عادات خواب ما روی سلامت جسم و روح ما اثر می گذارد. خواب زیاد در مواردی موجب افسردگی می گردد، خطر چاقی و دیابت را افزایش می دهد، بیماری قلبی و مغزی را افزایش می دهد و ممکن است در باروری اختلال ایجاد کند.

اختلال در عملکرد مغز و سلامت روان

خواب نقش مهمی در مغز ایفا می نماید. مغز زباله های ذهنی را پا می نماید و انتقال دهنده های عصبی را متعادل می نماید. در حالت خواب مغز ما پردازش می نماید و خواب در سلامت روانی اثر دارد. عملکرد شناختی مغز در هفت ساعت در بهینه ترین حالت قرار گرفته است. خواب بیشتر یا کم تر از هفت ساعت روی عملکرد شناختی اثر منفی دارد.

دیابت

مطالعات نشان داده اند که خواب طولانی می تواند خطر ابتلا به دیابت را افزایش دهد. تحمل گلوکز به توانایی بدن در پردازش قندها اشاره دارد و اختلال در تحمل گلوکز موجب خطر ابتلا به دیابت نوع دو می گردد.

چاقی

خواب بیش از حد یا خیلی کم می تواند وزن شما را تحت تأثیر قرار دهد. یک مطالعه جدید نشان داده است که افرادی که هر شب 9 الی ده ساعت می خوابند، 21 درصد بیشتر از افرادی که بین هفت الی هشت ساعت می خوابند، در یک دوره 6 ساله چاق می شوند.

سردرد

برای افرادی که مستعد سردرد هستند، خواب طولانی می تواند موجب سردرد گردد. محققان معتقدند که این امر به دلیل تأثیر بیش از حد بر انتقال دهنده های عصبی در مغز از جمله سروتونین است. افرادی که در طول روز بیش از حد می خوابند، ممکن است صبح خود را با سردرد آغاز نمایند.

افسردگی

اگرچه بی خوابی بیش از خواب زیاد با افسردگی همراه است، اما تقریبا 15 درصد از افراد مبتلا به افسردگی، بیش از حد می خوابند.

این اتفاق ممکن است به نوبه خود افسردگی آن ها را بدتر کند. خواب منظم برای بهبود افراد مبتلا به افسردگی اهمیت دارد.

افرادی که مدت زمان خوابشان طولانی است، در مقایسه با افرادی که خواب متوسطی دارند، احتمال افسردگی مداوم و علائم اضطرابی بیشتری دارند.

بیماری قلبی

در مطالعه بهداشت پرستاران، نزدیک به 72000 زن حضور داشتند. تجزیه و تحلیل دقیق از داده های آن مطالعه نشان داد که زنانی که بین 9 تا 11 ساعت در شب می خوابند، 38 درصد بیشتر از زنانی که هشت ساعت می خوابند، احتمال ابتلا به بیماری عروق قلبی دارند.

مرگ و میر

مطالعات نشان داده اند که افرادی که در شبانه روز 9 ساعت می خوبند، نسبت به افرادی که در شبانه روز 7 الی 8 ساعت می خوابند، مرگ و میر قابل توجهی دارند. هیچ دلیل معینی برای این ارتباط معین نشده است. اما محققان دریافتند که افسردگی و شرایط مالی با خواب طولانی تر همراه است. این عوامل به همراه هم می تواند با مرگ و میر مرتبط باشد.

اختلال در باروری

یک مطالعه در خصوص زنان کره ای نشان داده است که زنانی که هفت تا هشت ساعت می خوابند، بهترین شانس بارداری را دارند.

نویسندگان این مطالعه می گویند که خواب خارج از محدوده طبیعی می تواند بر هورمون ها و چرخه های شبانه روزی بدن تأثیر بگذارد و باعث اختلال در بارداری گردد.